炎炎盛夏，气温居高不下，不少孩子减少了外出走动，宅在家里的时间大幅变多。看电视、刷动画、玩平板、近距离看书搭积木，各类室内活动填满了暑假日常。
长时间待在室内、户外活动不足，再加上用眼习惯得不到及时提醒，很容易让孩子的眼睛持续处于疲劳状态，悄悄埋下近视的隐患。
还有一些家长只看重孩子的假期玩乐与学习，却忽略了眼部防护。暑假恰恰是儿童近视高发的窗口期，做好科学护眼，才能守护孩子明亮 “视” 界。
暑期应该怎样护眼呢？让我们一起看看医生的专业建议吧！
少宅家，多去户外
每天2小时户外活动，是预防近视较为有效安全的方法。大家请记住：户外多走动，眼睛更轻松；每天2小时，近视少发生。
科学证明，自然光可以保护眼轴、抑制近视进展。每天累计2小时户外活动是最低要求，孩子平时学习紧张时可以这样坚持，而暑假时间充裕，可以适当延长户外活动时间。
比如，让孩子少宅家玩电子产品，利用早上或下午光线不太强的时候，多去户外运动玩耍、接触自然光；户外活动，要避免阳光暴晒，必要时戴墨镜，防止紫外线直接照射眼睛。
定期检查视力，早发现早干预
孩子如果有看东西眯眼、歪头、视物模糊、眼睛酸胀干涩等表现，一定要第一时间告诉家长，不隐瞒、不拖延，及时检查。如果等到快开学才想到去医院检查视力，一是耽误病情，二是开学前患者扎堆，影响散瞳检查。
建议孩子每半年做一次视力检查，假性近视及时休息调理就能恢复，真性近视科学配镜，可以避免度数较快增长。
遵守20-20-20法则，定时给眼睛“放假”
不管是写作业、看书、上网课，每近距离用眼20分钟，孩子要抬头远眺6米外的绿树、建筑等，坚持20秒以上；学习40分钟，必须停下休息10分钟。
此外，要把20-20-20法则牢记在心，做到勤休息、少疲劳，近视便无处把身藏。短暂的远眺休息，能快速放松紧绷的睫状肌，有效预防视力下降。
端正坐姿，缓解视疲劳
科学护眼，孩子要牢记标准坐姿：胸口离桌一拳，眼睛离书一尺，手指离笔一寸。坚决做到不趴桌、不歪头、不躺看、不边走边看。一拳一尺一寸要记牢，端正坐姿视力好；歪头趴桌坏习惯，近视悄悄找上门。端正姿势能让眼球肌肉放松，从源头缓解视疲劳。
孩子在学习时光线要充足，不在昏暗光线下看书、看手机，灯光或者电子屏幕不调太亮或太暗。严控电子产品使用时间，非学习需求不玩手机、看短视频。
总之一句话：暗光不看书，作息有规律，双眼更给力。
爱眼护眼，从我做起；端正坐姿，远离陋习；多去户外，少盯屏幕；科学用眼，守护光明。让我们从假期开始，打好视力保卫战。
