春天适合哪些运动？

春天少有极端天气，不冷不热，适合户外运动。春天万物生长，空气清新，户外运动的舒适感强。这个季节，可以选择的户外运动方式有很多，比如：快走、骑行、登山等。

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快走

对于幼儿来说，户外快步行走是一个不错的选择。快走可以促进幼儿身体成长。

1、促进协调功能发育:  幼儿走路的时候，四肢肌肉可得到锻炼，并慢慢变的发达，能够促进机体协调功能发育，让幼儿完善平衡协调功能。2、刺激大脑发育:幼儿户外快步行走，视野、接触范围比较大，刺激自身感官，使大脑发育完善。3、提升食欲:   快走，会消耗能量，消耗增多，摄入就多，可以提升幼儿食欲，促进身体生长。特别是在郊外快走，既可以运动耗脂，还能呼吸新鲜空气，放松心情。
温馨提示：► 准备好舒适的鞋子，行走前进行适度的伸屈运动。► 快步行走前，先选择慢步5分钟为宜。► 尽量选择在平地行走，这样对关节的损伤更小。► 走路时应展开双肩，挺胸抬头，腰部重心应置于所踏出的脚上。► 每天可以快走30—40分钟，走到“细汗微出”即可。

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骑行

儿童骑自行车的好处包括有促进骨骼发育、促进食物消化吸收、锻炼精细动作等。

1、促进骨骼发育:骑自行车为户外活动。在骑自行车的过程中能够晒太阳，可促进维生素D的生成。维生素D又有利于机体吸收钙元素，这样有利于骨骼的发育。2、促进食物消化吸收:在饭后半个小时左右让幼儿适当的骑自行车，可帮助促进胃肠道的蠕动，有利于食物的消化吸收。3、锻炼精细动作:在骑自行车的时候需要用脚、大脑、眼睛等机体的多个部位相互协调可锻炼精细动作。4、通过骑自行车使幼儿两腿交替踏蹬，从而幼儿下肢的肌力增强，并且强化全身的耐力，从而改善体质。         温馨提示：► 车座位置不应过高，且应富有弹性。► 骑车时应两腿均衡发力，臀部坐正。► 长时间骑车时，要注意调整坐姿。

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登山

登山对于增加幼儿肺活量、提高心肺功能很有益处，同时登山还可使人体肌纤维增粗、提高肢体灵活度。另外，在山顶极目远眺，还可以缓解幼儿眼部疲劳、放松大脑。

1、爬山对肌肉骨骼的影响：经常参加爬山锻炼，对幼儿的关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，还能提高骨髓的造血机能。

2、改善消化系统：幼儿经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，幼儿的食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

3、让幼儿呼吸新鲜空气、吸收阳光，对身体有好处。新鲜的空气对于幼儿来说是非常有好处的，可以使幼儿的心情愉悦，这样就可以促进食欲，而且常常呼吸新鲜空气可以减少疾病的发生。

温馨提示：►准备好舒适宽松的衣服、合脚的鞋子。►登山时身体应前倾，但腰、背要挺直，避免驼背、弯腰姿势。►登山时要及时补充水分，以恢复体力。►登山前应查明路况，注意气象动态，以免发生意外。

运动要合理搭配

循序渐进

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合理搭配运动

春季是幼儿长高的黄金时期，一些跳跃性运动对幼儿生长发育有益处，比如：摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等，这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。

在选择项目和控制运动强度时，要遵循一个“三全原则”：一是全部的身体部位，在运动中要锻炼全部的身体部位；二是全部的运动健康要素，速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等都要得到相应锻炼；三是全部的运动强度，运动中的强度不能一成不变。游泳、骑车、跳绳、伸展体操等项目，可以促进幼儿在春季增高。但是，每个运动都有其不足之处，要想达到较好的运动效果，要进行一定搭配组合。

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动前热身 动后拉伸

重视热身运动，入春后，幼儿的身体需要一个过渡时间，此时，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，幼儿在春季刚开始运动时不适合上来就进行非常剧烈的运动，如果不热身直接进入运动状态，容易造成幼儿运动损伤，所以一定要重视热身运动，幼儿在热身的时候，要兼顾到颈部、肩部、手臂、腰部、膝部、脚部和踝部，全面保护运动安全。运动过程中，要观察运动强度，避免出大汗。春季是阳气生发之时，剧烈运动后出汗过多会加速消耗阳气，容易让幼儿产生困乏，加重春困症状。所以运动强度要适度，运动时，感受到稍微有些累、微微出汗就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准。运动后拉伸，拉伸运动的作用是让运动后的肌肉得到最快的恢复、增加身体柔韧性、降低身体受伤风险，以及放松紧张的肌肉，给生长板一个更加“宽松”的生长空间。幼儿拉伸运动可以不局限在运动以后，也可以坚持每天3次以上，每次持续5-10分钟，规律进行拉伸运动。

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运动前后注意事项

运动前后，都要对自己的身体状况进行简单评估。1.观察身体有没有不适症状。2.有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。3.睡眠是否充足，睡眠不足者不适合运动。4.运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。5.如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。6.如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。7.运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。